Arquivo da categoria ‘Exerc√≠cios’

Alguns benefícios que os exercícios trazem

30/01/18

Aqueles que fazem exerc√≠cios f√≠sicos moderados, regularmente, 3 horas por semana, t√™m benef√≠cios j√° comprovados para sua sa√ļde. Vejamos alguns deles.
1. Controle do peso. Hoje há mais de 50% dos adultos brasileiros com sobrepeso. Os exercícios regulares promovem perda de calorias, fortalecimento da musculatura e redução da massa gordurosa do corpo. Aqueles que precisam perder peso, devem associar dieta e exercícios.
2. Elevação do colesterol bom, o HDL, e dos níveis de testosterona (em homens), o que reduz o risco de acidentes vasculares, além de promover a redução do colesterol ruim e dos triglicérides.
3. Melhora do humor e da sensa√ß√£o de bem-estar. Os exerc√≠cios promovem a produ√ß√£o de horm√īnios e melhoram a apar√™ncia f√≠sica. Podem ajudar muito na melhora da imagem corporal e da autoestima. Os exerc√≠cios f√≠sicos fazem parte do tratamento de uma das doen√ßas mais prevalentes de nosso tempo, a depress√£o.
4. Sono melhor. Quem se exercita de modo correto e regularmente, tem uma qualidade do sono melhor. Todavia, os exercícios muito próximos da hora de dormir, podem promover uma excitação, que atrapalha o sono.
5. Diminuição do risco da demência. A doença de Alzheimer pode ter seu risco reduzido para aquelas pessoas que têm um estilo de vida sadio e que fazem exercícios com regularidade.
6. Preservação da massa óssea da massa muscular. O envelhecimento leva à perda de massa muscular e óssea em todas as pessoas, mas os exercícios regulares podem preservar o esqueleto e a musculatura até a idade avançada.
7. Redu√ß√£o do risco de c√Ęncer. Trabalhos cient√≠ficos t√™m demostrado, com consist√™ncia, que a pr√°tica de exerc√≠cios, por toda a vida, reduz de modo significativo a incid√™ncia de c√Ęncer.
8. Sexo melhor. Quem faz exercícios sistematicamente, tem uma vida sexual mais ativa e mais satisfatória.

Visite www.momentosaude.com.br
Visite www.minhashistorinhas.art.br

Esporte pode fazer mal?

16/08/16

A m√≠dia sempre divulga os benef√≠cios que a pr√°tica regular de esportes traz ‚Äď diminui√ß√£o da chance de uma doen√ßa vascular, como o infarto do mioc√°rdio, e redu√ß√£o da chance de aparecimento de um c√Ęncer. Outros benef√≠cios conhecidos s√£o a redu√ß√£o de colesterol ruim, o aumento do colesterol bom, o fortalecimento dos ossos, a preserva√ß√£o da massa muscular, o desenvolvimento de circula√ß√£o acess√≥ria para o cora√ß√£o e os membros, a preven√ß√£o do diabetes, e v√°rios outros. Sem contar os ganhos emocionais e a sensa√ß√£o de bem-estar que quase sempre acompanham os benef√≠cios f√≠sicos.
Pouco se fala sobre os males dos exercícios. Destacarei três malefícios que podem ser provocados pelas práticas esportivas, especialmente as que são mal orientadas ou excessivas.
Em primeiro lugar, as les√Ķes de ligamentos, discos intervertebrais e m√ļsculos. Todos os esportes est√£o associados a aumento de les√Ķes, especialmente quando praticados excessivamente ou de modo tecnicamente errado. As les√Ķes podem ser agudas ou cr√īnicas, algumas incapacitantes, como a artrose. Isso pode ser prevenido em grande parte pelo uso de t√™nis corretos, alongamento, aquecimento, postura, orienta√ß√£o de instrutores e comedimento. Boa parte das les√Ķes esportivas em amadores s√£o causadas por erros e exageros dos praticantes.
Em segundo lugar, sobrecarga card√≠aca. Os que praticam exerc√≠cios intensos e por muitos anos, como os atletas profissionais, podem desenvolver problemas de cora√ß√£o. N√£o √© raro que ex-atletas morram por problemas decorrentes de les√Ķes card√≠acas adquiridas anos antes. Um problema que coexiste com este √© o sobrepeso, que os atletas de alta performance frequentemente desenvolvem depois que se aposentam.
Em terceiro lugar, o c√Ęncer de pele. Os esportes praticados ao ar livre requerem o uso de protetor solar sempre. A exposi√ß√£o ao sol entre 10 e 16 horas aumenta muito a chance de c√Ęncer de pele. Bastam cuidados simples para que isso seja minimizado ‚Äď mudan√ßa de hor√°rio dos exerc√≠cios, uso de roupas protetoras e o uso de protetor solar e √≥culos escuros.
Visite www.momentosaude.com.br
Visite www.minhashistorinhas.art.br
A m√≠dia sempre divulga os benef√≠cios que a pr√°tica regular de esportes traz ‚Äď diminui√ß√£o da chance de uma doen√ßa vascular, como o infarto do mioc√°rdio, e redu√ß√£o da chance de aparecimento de um c√Ęncer. Outros benef√≠cios conhecidos s√£o a redu√ß√£o de colesterol ruim, o aumento do colesterol bom, o fortalecimento dos ossos, a preserva√ß√£o da massa muscular, o desenvolvimento de circula√ß√£o acess√≥ria para o cora√ß√£o e os membros, a preven√ß√£o do diabetes, e v√°rios outros. Sem contar os ganhos emocionais e a sensa√ß√£o de bem-estar que quase sempre acompanham os benef√≠cios f√≠sicos.
Pouco se fala sobre os males dos exercícios. Destacarei três malefícios que podem ser provocados pelas práticas esportivas, especialmente as que são mal orientadas ou excessivas.
Em primeiro lugar, as les√Ķes de ligamentos, discos intervertebrais e m√ļsculos. Todos os esportes est√£o associados a aumento de les√Ķes, especialmente quando praticados excessivamente ou de modo tecnicamente errado. As les√Ķes podem ser agudas ou cr√īnicas, algumas incapacitantes, como a artrose. Isso pode ser prevenido em grande parte pelo uso de t√™nis corretos, alongamento, aquecimento, postura, orienta√ß√£o de instrutores e comedimento. Boa parte das les√Ķes esportivas em amadores s√£o causadas por erros e exageros dos praticantes.
Em segundo lugar, sobrecarga card√≠aca. Os que praticam exerc√≠cios intensos e por muitos anos, como os atletas profissionais, podem desenvolver problemas de cora√ß√£o. N√£o √© raro que ex-atletas morram por problemas decorrentes de les√Ķes card√≠acas adquiridas anos antes. Um problema que coexiste com este √© o sobrepeso, que os atletas de alta performance frequentemente desenvolvem depois que se aposentam.
Em terceiro lugar, o c√Ęncer de pele. Os esportes praticados ao ar livre requerem o uso de protetor solar sempre. A exposi√ß√£o ao sol entre 10 e 16 horas aumenta muito a chance de c√Ęncer de pele. Bastam cuidados simples para que isso seja minimizado ‚Äď mudan√ßa de hor√°rio dos exerc√≠cios, uso de roupas protetoras e o uso de protetor solar e √≥culos escuros.
Visite www.momentosaude.com.br
Visite www.minhashistorinhas.art.br