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D√ļvidas com resultados no treinamento?

11/03/12

Como sei se estou aumentando massa muscular e perdendo gordura corporal durante o programa de treinamento?

A grande maioria das pessoas que praticam as atividades de uma academia treinam consideravelmente, contudo a minoria sabem os reais resultados que conseguiram com os treinos. O que acontece √© que quase ningu√©m avalia seu rendimento, as pessoas treinam e apenas fazem a avalia√ß√£o no espelho de casa, e fica aquela d√ļvida, como sei se estou aumentando massa muscular e perdendo gordura corporal com o treino? Mas, √© f√°cil, basta voc√™ fazer uma avalia√ß√£o f√≠sica de composi√ß√£o corporal. Existem v√°rios m√©todos de composi√ß√£o corporal de baixo custo, que oferecem um resultado indireto, contudo preciso e comprovado cientificamente. Um exemplo de m√©todo de avalia√ß√£o √© o de dobras cut√Ęneas por meio do adip√īmetro, na qual possibilita separar o peso magro (peso total isento de gordura) do peso gordo (gordura corporal). A avalia√ß√£o f√≠sica √© uma ferramenta importante para verificar se seu treino esta dando resultado ou n√£o. Desta forma, o educador f√≠sico poder√° ajustar seu treino de forma adequada com o seu objetivo de treinamento.

Avaliação por meio da balança

Uma dica interessante para aquelas pessoas que querem emagrecer e que n√£o fazem avalia√ß√£o f√≠sica de composi√ß√£o corporal, √© avalia√ß√£o da pesagem semanal. √Č muito importante pesar pelo menos 2x por semana. A 1¬™ pesagem deve ser antes do primeiro treino, por exemplo na Segunda-Feira, a segunda pesagem dever√° ser realizada no √ļltimo dia do treinamento semanal, por exemplo na Sexta-Feira.

Desta forma, poderemos avaliar a perda de peso semanal (Segunda para Sexta-Feira) e o ganho de peso do final de semana (Sexta para Segunda-Feira), podendo estabelecer algumas estratégias para dieta e programa de treinamento. Muitas vezes a dificuldade de perder peso não está nos erros na montagem do treinamento, mas sim na alimentação durante o fim de semana, é comum as pessoas se dedicarem durante a semana (Segunda à Sexta-Feira), fazendo exercícios físicos e dieta hipocalórica, contudo, no final de semana (Sábado e Domingo) fazem exatamente ao contrário, diminuem o exercício físico e aumentam o consumo calórico, ou seja, o peso que você perdeu durante a semana, você pode recuperar facilmente no final de semana.

Prof. Esp. Cristian H. Marino

Email- cristianhmarino@hotmail.com