A caminhada pode ser uma ótima atividade fÃsica para inciar seu programa de emagrecimento e melhorar seu condicionamento FÃsico!!
Se você acha que irá encontrar uma resposta mágica para o tempo e a velocidade adequada da caminhada, é lógico que você se enganou, mesmo porque esta resposta mágica não existe, lembre-se que somos seres humanos diferentes e que temos nÃveis de aptidão fÃsica também diferentes. Por exemplo, para uma pessoa, caminhar 1 hora a 6 Km/h pode ser ideal para iniciar um programa de treinamento, enquanto que para uma outra pessoa pode ser muito leve ou muito pesado.
O ideal é iniciar a caminhada com tempos e velocidades menores e aumentar gradativamente. Por exemplo, caminhar 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta-feira), com o tempo de 30 minutos com velocidade entre 5 à 6 Km/h. E lógico, com o passar das semanas, de acordo com sua percepção de esforço, você poderá aumentar o tempo (40 minutos, por exemplo), a velocidade de ser elevada (6 à 7 km/h) ou aumentar os dias de caminhada (Segunda, Terça, Quinta e Sexta-Feira).
Lembre-se que quanto maior a intensidade e o tempo realizado, maior será seu gasto calórico, e o resultado quanto a emagrecimento por exemplo, será mais rápido, contudo precisamos respeitar os limites do nosso corpo, por isso não exagere.
É sempre necessário escolher lugares adequados para a prática da caminhada, evite locais com muitos buracos, ou morros, principalmente no inÃcio do programa de treinamento, e não se esqueça de utilizar tênis de boa qualidade e roupas leves. Consulte um professor de educação fÃsica para montagem do programa de caminhada. E faça uma avaliação médica antes de iniciar o programa e comunique o seu médico eventuais dores ao longo do treinamento.
Com saúde e sempre, até a próxima edição !!
Email – cristianhmarino@hotmail.com
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