Qual o tempo e a intensidade ideal para a caminhada?

A caminhada pode ser uma ótima atividade física para inciar seu programa de emagrecimento e melhorar seu condicionamento Físico!!

Se você acha que irá encontrar uma resposta mágica para o tempo e a velocidade adequada da caminhada, é lógico que você se enganou, mesmo porque esta resposta mágica não existe, lembre-se que somos seres humanos diferentes e que temos níveis de aptidão física também diferentes. Por exemplo, para uma pessoa, caminhar 1 hora a 6 Km/h pode ser ideal para iniciar um programa de treinamento, enquanto que para uma outra pessoa pode ser muito leve ou muito pesado.

O ideal é iniciar a caminhada com tempos e velocidades menores e aumentar gradativamente. Por exemplo, caminhar 3 vezes por semana (segunda, quarta e sexta-feira), com o tempo de 30 minutos com velocidade entre 5 à 6 Km/h. E lógico, com o passar das semanas, de acordo com sua percepção de esforço, você poderá aumentar o tempo (40 minutos, por exemplo), a velocidade de ser elevada (6 à 7 km/h) ou aumentar os dias de caminhada (Segunda, Terça, Quinta e Sexta-Feira).

Lembre-se que quanto maior a intensidade e o tempo realizado, maior será seu gasto calórico, e o resultado quanto a emagrecimento por exemplo, será mais rápido, contudo precisamos respeitar os limites do nosso corpo, por isso não exagere.

√Č sempre necess√°rio escolher lugares adequados para a pr√°tica da caminhada, evite locais com muitos buracos, ou morros, principalmente no in√≠cio do programa de treinamento, e n√£o se esque√ßa de utilizar t√™nis de boa qualidade e roupas leves. Consulte um professor de educa√ß√£o f√≠sica para montagem do programa de caminhada. E fa√ßa uma avalia√ß√£o m√©dica antes de iniciar o programa e comunique o seu m√©dico eventuais dores ao longo do treinamento.

Com sa√ļde e sempre, at√© a pr√≥xima edi√ß√£o !!

Email – cristianhmarino@hotmail.com

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